（ 图片说明：本图由人工智能（AI）辅助生成，仅作示意用途，不代表真实历史照片 ）
2026年4月，《人民日报健康客户端》刊登专题文章，介绍站桩在养生保健方面的应用价值。作为意拳训练的重要基础功法，站桩不仅强调身体结构的调整，也重视精神状态与整体协调的发展。
“站桩” 中西医共同关注的健康锻炼方式
近年来，站桩作为传统养生功法，逐渐受到医学界与养生领域的关注。多位中西医专家及相关研究指出，站桩不仅有助于身心调节，也可作为日常健康管理的重要辅助锻炼方式。
中医观点：有助于调和阴阳、改善体质
中国中医科学院广安门医院肿瘤科副主任医师宋莉2025年在其“百家号” 刊文指出曾指出，癌症患者在治疗后免疫功能往往有所下降，而适当的站桩练习有助于刺激经络运行，提升身体整体机能。
此外，北京中医药大学针灸推拿学院王丽等学者发表于《中国中医基础医学杂志》的研究认为，癌症与正气不足、阴阳失衡及脏腑经络运行失调有关，而站桩训练可通过调节阴阳平衡、促进经络畅通，从而改善整体体质。
西医观点：兼具减压与健康促进作用
除了中医领域的关注，美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模也曾分享，多年来站桩一直是其个人减压与健康管理的重要练习方法。
朱为模教授表示，他曾于美国组织站桩练习小组，与朋友共同练习，并借此推广中华传统养生文化。他认为，站桩有助于培养专注力、提升精神状态，并促进整体健康。
资料来源：上观新闻《肿瘤防治宣传周｜院士这样预防癌症：每周150分钟中等强度有氧运动》
站桩的五大健康益处
站桩是中国传统养生功法之一，外观上虽只是保持特定姿势静立不动，但实际上是一种兼顾身心调节的整体性锻炼方法。
北京大学体育教研部教师柴云龙于2025年在《CCTV生活圈》微信公众号文章中指出，站桩是一种历史悠久且行之有效的养生方式，有助于调气血、补元气、固阳气。虽然动作看似静止，但身体内部各系统实际上处于协调运作状态，因此有 “站桩看似不动，实则五脏六腑都在动” 的说法。
图片来源：CCTV生活圈微信公号
一、静中有动，促进气血运行
上海中医药大学教授何裕民在个人微信公众号刊文指出，站桩属于 “静中有动” 的训练方式。在保持特定姿势的过程中，身体肌肉维持适度张力，有助于促进血液循环与气血运行，并对自主神经系统产生积极影响。长期练习，对于改善手脚冰冷、下肢乏力等情况具有一定帮助。
二、调节呼吸，增强肺部功能
根据国家体育总局健身气功管理中心相关资料，站桩训练强调自然、深长而均匀的呼吸方式。通过长期练习，有助于提高肺活量，增强氧气交换效率，并培养良好的呼吸习惯，对维护呼吸系统健康具有积极意义。
三、强化肌力，提升平衡能力
站桩过程中，身体需维持稳定结构与重心平衡，因此能够锻炼核心肌群及下肢力量。同时，持续训练亦有助于提升身体协调性与平衡能力，对于中老年人预防跌倒风险具有参考价值。
四、安定情绪，缓解心理压力
站桩要求练习者专注当下、放松身心，其过程与现代正念训练或冥想练习具有相似特点。透过呼吸调整与精神集中，有助于缓解焦虑情绪、减轻心理压力，并提升专注力与情绪稳定度。
五、改善体态，舒缓慢性不适
广东省第二中医院心血管内科主任中医师王清海2025年在个人微信公众号刊文指出，站桩讲究“虚领顶劲”（头正颈直）、“含胸拔背” 等身体要求，有助于改善圆肩、驼背、头前倾等现代人常见的不良体态。同时，通过调整脊柱力线与肌肉张力平衡，对于久坐办公或长期劳损所造成的肩颈、腰背不适，也具有一定的辅助改善作用。
资料来源：
本文根据北京大学体育教研部柴云龙老师、《CCTV生活圈》微信公众号、上海中医药大学何裕民教授、国家体育总局健身气功管理中心及广东省第二中医院王清海主任医师等公开资料整理，仅供养生与健康参考。
哪些人更适合练习站桩？
站桩练习动作平缓，对场地与器材要求不高，适合不同年龄层人士作为日常养生锻炼。四川省肿瘤医院中西医结合科副主任医师王天宝于2025年在医院微信公众号发表文章指出，以下两类人群尤其适合将站桩纳入日常健康管理之中。
（ 图片说明：本图由人工智能（AI）辅助生成，仅作示意用途，不代表真实历史照片 ）
一、久坐办公人士
现代人长时间伏案工作，加上不良坐姿习惯，容易导致脊柱压力增加、肌肉紧张及血液循环不畅。王天宝医师建议，久坐期间可适时起身活动，并配合数分钟站桩练习，有助于舒缓脊柱压力，促进气血运行，改善长期久坐带来的身体负担。
二、中老年人士
随着年龄增长，人体肌肉力量、平衡能力及新陈代谢功能会逐渐下降。站桩训练能够使肌肉、肌腱维持适度张力，并促进血液循环与身体协调能力。中医认为，长期坚持练习有助于强健筋骨、调和气血及疏通经络，因此成为许多中老年人喜爱的养生方式之一。
资料整理自:
四川省肿瘤医院中西医结合科副主任医师王天宝公开发表之健康教育资料，仅供养生保健参考。
练习站桩时，应注意哪些要点？
站桩虽然动作简单，但要获得良好的练习效果，正确的方法与姿势十分重要。
广州中医药大学第一附属医院治未病科副主任医师姚丽芬于2025年在医院微信公众号分享站桩练习要领，并总结出一套简明易记的练习口诀，帮助初学者掌握正确的站桩方法。
脚踩地，膝微屈，头顶悬，下颌收。
松腰胯，怀抱球，肩沉下，肘坠地。
呼吸自然意放松，似站非站是根本。
一、分步详解
1. 站立：两脚平行，与肩同宽，膝盖微屈（不超过脚尖），重心放稳。
2. 头颈：感觉头顶有绳轻提，下颌微收，使颈椎自然竖直。
3. 躯干：微微 “含胸拔背”，放松腰胯，如坐高凳。
4. 手臂：双手在胸前环抱，似抱一个大气球，沉肩坠肘。
5. 内在：自然呼吸，意念放松，想象自己如苍松屹立。
二、注意事项
1. 时长：初学者从5分钟开始，适应后逐步延长至15～20分钟。全程保持呼吸缓慢均匀，精神安定入静，全身肌肉放松，可搭配轻柔音乐辅助静心。
2. 结束：站桩结束后，切勿突然起身。缓慢伸直膝盖、收回双脚，轻轻睁眼；双手轻放于脐下，静息片刻，自然垂于身体两侧，完成收功。
3. 禁忌：过饱、空腹、酒后及情绪激动时不宜练习。
姚丽芬医师指出，站桩练习应重视身体结构的调整与精神状态的放松。练习过程中，应保持自然呼吸、全身放松，并避免刻意用力。通过长期、规律的练习，逐步培养身体的平衡感、协调性与稳定性，才能更好地发挥站桩养生与保健的作用。
资料整理自:
广州中医药大学第一附属医院治未病科副主任医师姚丽芬公开发表之健康教育资料，仅供养生保健参考。
结语
站桩看似简单，却蕴含着中国传统养生文化的智慧。它不受场地限制，不需要复杂器材，无论男女老少皆可根据自身情况循序渐进地练习。
现代生活节奏繁忙，许多人长期处于工作压力、久坐少动及身心疲劳的状态。每天抽出数分钟时间，通过站桩调身、调息、调心，不仅有助于培养专注力与身体协调性，也能让身心获得片刻宁静与放松。
养生贵在坚持，拳学重在实践。愿更多人透过站桩训练，体会传统养生功法的价值，并在日常生活中建立健康、平衡的生活方式。
本文根据公开媒体报道、专家访谈及相关研究资料整理，仅供养生保健参考，不作为医疗诊断或治疗依据。