（ 图片说明：本图由人工智能（AI）辅助生成，仅作示意用途，不代表真实历史照片 ）

意拳主要由站桩、试力、试声、走步、发力、推手、散手等训练组成，重在健身和技击两个方面，没有套路训练和固定招式。

站桩是意拳的基本功。分为健身桩（又名养生桩）与技击桩两部分。

在意拳训练的全过程中，强调意念诱导统帅肢体，通过精神假借，在无力中示有力，不动中求微动，静中求动，一动无不动，达到掌握和运用“浑圆力”的一整套训练方法。

1940年夏，王芗斋先生在北平的《实报》上公开声明：愿与武林同道切磋交流，借以倡导、阐明拳学真谛。一时，访者不断，包括日本的武术高手，皆为王芗斋的高超拳技和深奥的拳理所折服。

意拳问世以来，以其独特的训练方法和精湛的实战技能，不仅在中国武术界享有盛誉，而且在日本、香港、台湾、东南来以及英、美、法、加拿大、瑞典、澳大利亚、阿根廷等国家和地区也都有较大影响。